La fatiga crónica

¿Se siente cansado continuamente? ¿Hay días en que le agota el simple hecho de pensar en levantarse de la cama?



Unos niveles bajos de vitalidad pueden deberse al estrés que agota la energía del organismo, a una dieta que no aporta el combustible necesario para funcionar todo el día, o al aburrimiento que empuja a caer en el sedentarismo y el desánimo. Todos estos problemas tienen solución.



Si está física y mentalmente agotado, no acuda enseguida a la farmacia: unos sencillos cambios en su estilo de vida, actividad, dieta y ambiente, y el empleo de algunos métodos que no requieren receta médica, bastan para poner sus fuerzas en alto.



Según explica a EFE- Reportajes el doctor Miguel Pros Casas, miembro fundador de la Asociación Española de Médicos Naturistas, "la primera medida para disponer de un sistema nervioso equilibrado y que se pueda reponer del esfuerzo diario es procurarle un buen descanso”.



Para “dormir como un bebé” hay que evitar acostarse demasiado tarde, lo cual dificulta que el descanso nocturno sea reparador, así como efectuar cenas copiosas, que dificultan la digestión, lo cual se traduce en un sueño agitado y poco profundo.



Según Pros, "para conciliar el sueño y descansar mejor, basta con dar un paseo de media o una hora, tomar un baño caliente o templado o un baño de pies de temperatura alterna, o beber un vaso de leche con miel, antes de acostarse”.



Descansar mejor sólo es el primer paso: ganar energía es más fácil de lo que se cree, si se siguen los consejos del doctor Pros y otros expertos en nutrición, psicología y naturismo:



· Ingiera alimentos proteicos. Para escapar de la pereza mental, alimente su cerebro. Los alimentos con más proteínas contienen el aminoácido tirosina, que ayuda a que el organismo produzca dos sustancias que aumentan el alerta mental: la norepinefrina y la dopamina. Según el peso corporal, basta una media de 50 a 70 gramos de proteínas para estimular la mente: es decir 220 gramos de pollo magro asado, un cuarto kilo de trucha cocida al vapor o 30 gramos de queso acompañado con unas galletas "crackers".



· Reduzca la preocupación financiera. ¿Su ansiedad aumenta a medida que se aproxima el final del mes, sus fondos se reducen y la cuenta de su tarjeta de crédito se infla? Esta preocupación le desgasta mentalmente y mina su energía física. Consulte a un asesor para que ponga sus cuentas en orden; aunque implique un gasto extra, ahorrará dinero y preocupaciones. Al menos esboce un presupuesto, para recuperar el control y liberar la enorme cantidad de energía que invertía en sus agobios económicos.

Pruebe los baños de luz solar. ¿Se cansa y queda sin energía en los meses invernales y otoñales en que se reduce la incidencia de los rayos del sol? Si efectúa una caminata diaria de 45 minutos al aire libre a la hora del almuerzo, debería notar una mejoría en su ánimo al cabo de una semana. La exposición al sol siempre es saludable: además de estimular la formación de vitamina D en el cuerpo, los rayos solares tienen un efecto tonificante en la psique, mejorando la sensación de bienestar.



· Refuerce su armonía con el tai chi. Este método oriental consiste en una serie ejercicios y posturas, que se practican en una secuencia lenta y suave. Para estimular la energía interior, permanezca con los pies separados a la misma anchura de los hombros, los brazos al costado del cuerpo y la cabeza mirando al frente. Dé un paso hacia adelante con su pie derecho y toque sus hombros con las yemas de los dedos; después estire los brazos sobre la cabeza y mire hacia arriba.



Dé un paso atrás y vuelva a poner los dedos sobre los hombros, con la mirada hacia adelante. Repita el ejercicio, dando un paso adelante con su pie izquierdo. Es importante relajarse y enfocar la mente en cómo se respira, para coordinar la respiración con los movimientos del cuerpo.



· Practique la gimnasia más estimulante. Mantenerse activo entre las sábanas puede aportarle un rápido y placentero empuje de energía. El orgasmo aumenta los niveles de la hormona oxitocina, la cual tiene un efecto revitalizante. Hacer el amor también es una buena forma de conseguir un buen sueño, lo que a su vez le permite recargar las pilas. ¿No está de ánimo para el sexo? Pruebe con un abrazo: los niveles de oxitocina parecen elevarse incluso en respuesta a las caricias.



· Desayune a cuerpo de rey. La primera comida es decisiva para mantener los niveles de energía a lo largo de toda la jornada. Si no desayuna o lo hace pobremente, no sólo pasará la mañana en baja forma porque no ha incorporado los nutrientes necesarios para su actividad física y mental, sino que llegará famélico a las otra comidas o picoteará entre horas de forma descontrolada. La combinación de fruta fresca, lácteos, cereales y frutos secos es un desayuno ideal, tanto desde el punto de vista calórico, como por el gran aporte de minerales, vitaminas y oligolementos.



· Póngase en movimiento. Cuando hace ejercicio, su cuerpo maneja mejor los agentes psíquicos y emocionales que le estresan y roban energía. No importa demasiado el tipo de gimnasia que elija: sólo asegúrese de ejercitarse con regularidad, un mínimo de tres veces por semana durante 30 minutos. Haga lo que haga -caminar, correr, aeróbic- comience a practicarlo poco a poco sin llegar a extenuarse. La gimnasia es estimulante: propóngase entrenar 5 minutos y comprobará que al comenzar poco a poco y sin presión, no sólo puede seguir entrenando sino que lo desea.